增肌的12大要素 想不增肌都难

　　增肌也是要讲究技巧的，今天小编给大家讲讲增肌的12大要素，让你想不增肌都难。

　　这里有健身12个的重点，相信基本上一般初学者都会受用的，希望可以提供一些法则供大家去跟随，有个大方向，练健身便不会那么容易迷茫了。

　　要素一：大重量、低次数

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

　　研究表明：

　　1-5RM的负荷训练能使增粗，发展力量和速度；

　　6-10RM的负荷训练能使粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；

　　10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；

　　30RM的负荷训练内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

　　可见，5-10RM的负荷重量适用于增大体积的健美训练。

　　要素二：多组数

　　什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个部位都做10- 15组，才能充分刺激，同时需要的恢复时间越长。