如何增肌?首先你得知道如何提高你的操作训练量(2/3)

　　最近的一项研究证实，做了3组和5组的训练者，显著增加了二头肌和三头肌的厚度;做了5组的训练者，增肌效果明显大于只做1-2组的训练者。

　　研究人员Brad Schoenfeld发现，肥大主要是由总训练量来驱动的，训练量要比训练强度更直接影响增肌效果。

　　尝试提高训练频率

　　训练量与每个群的训练频率密切相关。

　　传统健美计划每周训练同一肌群一次，但如果我们追求更高的训练量，则应该考虑每周训练同一肌群2-3次，

　　这是一种非常合理的增加每周训练量的方法，你不会因为追求训练量而在一次训练里做30组。

　　你可以将它们分散到2-3次训练中，并且在每次训练时追求更高的训练强度，同时不会引发恢复问题。

　　如果你想要提高某个滞后的群。

　　如果你每周只训练一次，就会限制你每周的总训练量。但是如果你每周训练这块3次，你几乎可以增加300%的训练量，并且得到恢复。

　　最佳训练量：科学是这么说的

　　研究人员将训练者分成三组：一组中等训练量，一组低训练量，一组高训练量。

　　最终发现中等训练量的组，获得了最好的进步效果。

　　在10周的训练过程中，这些训练有素的运动员进行了颈后深蹲、抓举和高翻的组合。

　　低训练量组在10周内做了1923次的总次数。

　　高训练量组在10周内做了3030次的总次数。

　　而中等训练量组，也就是进步效果最好的组，做了2481次的总次数。