背部如何锻炼？3个动作让你拥有理想的背部

很多健身的人都想拥有完美的背部，更重要的是无论男性还是女性，锻炼背部都可以提高新陈代谢，这样减脂效率也自然的就提高了，那么背部如何锻炼呢？3个动作让你拥有理想的背部。

　　背部训练徒手很难做，需要一些器械。不过有哑铃和弹力绳在家里也可以练。

　　以下3个动作，每个动作做4组(初学者做3组)。增肌每组做12次，减脂每组做20次。重量选择原则见下。