背部如何锻炼？3个动作让你拥有理想的背部(2/4)

1. 宽握引体向上 (Pull-up)

　　握距比肩宽，越宽对背阔肌刺激越大。收紧腹肌，体会用背阔肌发力，而不是手臂二头肌发力。垂直上拉至下颌超过横杠。缓慢下放(心理默数1,2,3，三秒钟时间)。感受到背阔肌伸展后重复。整个过程中尽量保持直上直下，身体不要前后摇摆。

　　新手做引体可以从最简单的反握开始，然后过渡到对握，最后宽握，相信你有提高的

　　不能做引体向上的可以做横杠缆绳下拉。动作要领基本同上。注意用背肌下拉，而不是身体后仰将缆绳下拉。