女性健身计划 让你从“壮妹”变“辣妹”

不别不同年龄的人的健身的计划也是非常不同，今天和大家一起分享一下女性健身计划， 让你从“壮妹”变“辣妹”，布兰妮的健身计划，下面让我们一起看看吧！

　　第一天 ：有氧锻炼和重量比较轻的力量训练 45 分钟

　　布兰妮喜欢在比较短的时间里完成有效的锻炼。在一周的第一天里，她会从20 分钟强度比较高的有氧锻炼(如跑步)开始，然后是利用自身体重进行的力量训练(如俯卧撑、深蹲和仰卧起坐等)，最后以拉伸活动作为结束。

　　第二天 ：整整 1 个小时的健身训练，要达到浑身湿透程度

　　她说 ：“我非常喜欢这种健身课程，它的能量消耗非常高。教练为我设计的锻炼方案把跑步机锻炼与循环式锻炼结合了起来。在团队氛围中能让我锻炼得更刻苦。”

　　第三天 ：折返游泳30 分钟

　　她说 ：“我整整要游上 40 圈，游泳能让我的心跳加快，燃烧大量热量。”