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如果你健身时能做到这10点,健身一个月的效果就相当于三个月

2018-10-22 08:50发布于 运动健身 频道

  健身可以说,是这世界上最公平的事,谁付出谁就会有收获。时常会有小伙伴们说,为什么别人练一个月的效果,比我练三个月的还要好呢?

  而今天这篇文章要说的是,当你抱怨自己的训练没有效果时,请看以下10点你有没有做到?没有壮不起来的瘦子,也没有瘦不下来的胖子。别再抱怨了,行动起来吧!

  1. 每天都要吃早餐

  有的减肥者抱怨,我连早饭都不吃了,为什么还是瘦不下去呢?

  对减肥者来说,按时吃早饭相当重要。它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感,有利于持续减肥,还能提供主要营养物质,这些物质有助于提高人体新陈代谢。

如果你健身时能做到这10点,健身一个月的效果就相当于三个月

  2. 饮食做到规律、清淡

  健康的饮食让你的训练效果事半功倍,做到少糖、少脂肪、少油,多蔬菜、水果、高蛋白质。如果你每次训练后都啤酒炸鸡,就不要抱怨身上的肉,为什么会越来越多。

  3. 每晚23点前睡觉

  健身不仅仅是只有练,增长的三大要素,训练、饮食、休息缺一不可。要知道是在休息的时候增长,没有好的休息,练的再辛苦也是白搭。让身体早点进入休息,是促进增长的关键。

  4. 有规律的隔天健身一次

  要想有好的健身效果,有规律的坚持训练是关键,如果只是三天打鱼两天晒网,就不要抱怨自己的健身没有效果。要想看到好的健身效果,请至少坚持3个月。

  5. 健身不要只跑步,要有力量训练

  有的人每次去健身房就仅仅是去跑步,几个月下来体重是降了点,而身材却是一塌糊涂。归根到底还是缺少力量训练,力量训练不仅可以帮助你提高质量,同样可以帮你消耗身体更多热量。


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