如果你健身时能做到这10点，健身一个月的效果就相当于三个月

　　健身可以说，是这世界上最公平的事，谁付出谁就会有收获。时常会有小伙伴们说，为什么别人练一个月的效果，比我练三个月的还要好呢?

　　而今天这篇文章要说的是，当你抱怨自己的训练没有效果时，请看以下10点你有没有做到?没有壮不起来的瘦子，也没有瘦不下来的胖子。别再抱怨了，行动起来吧!

　　1. 每天都要吃早餐

　　有的减肥者抱怨，我连早饭都不吃了，为什么还是瘦不下去呢?

　　对减肥者来说，按时吃早饭相当重要。它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高人体新陈代谢。

　　2. 饮食做到规律、清淡

　　健康的饮食让你的训练效果事半功倍，做到少糖、少脂肪、少油，多蔬菜、水果、高蛋白质。如果你每次训练后都啤酒炸鸡，就不要抱怨身上的肉，为什么会越来越多。

　　3. 每晚23点前睡觉

　　健身不仅仅是只有练，增长的三大要素，训练、饮食、休息缺一不可。要知道是在休息的时候增长，没有好的休息，练的再辛苦也是白搭。让身体早点进入休息，是促进增长的关键。

　　4. 有规律的隔天健身一次

　　要想有好的健身效果，有规律的坚持训练是关键，如果只是三天打鱼两天晒网，就不要抱怨自己的健身没有效果。要想看到好的健身效果，请至少坚持3个月。

　　5. 健身不要只跑步，要有力量训练

　　有的人每次去健身房就仅仅是去跑步，几个月下来体重是降了点，而身材却是一塌糊涂。归根到底还是缺少力量训练，力量训练不仅可以帮助你提高质量，同样可以帮你消耗身体更多热量。