如果你健身时能做到这10点，健身一个月的效果就相当于三个月(2/3)

　　6. 每次训练时间达到1个小时

　　有的人每次去健身房锻炼2小时，事实上他们花了1小时，聊天花了30分钟，看美女20分钟，真真训练时间就10分钟做了个准备活动。

　　7.每次训练达到高潮

　　说到训练，有人从一开始就很有激情，而有的人从一开始就感觉没劲，这是为什么呢?排除其它因素，比如能量不足、精神状态不好等原因外，这可能是你训练前没有做好充分的热身运动。

　　8. 不要一直在用自己最舒服的方式进行训练

　　永远在用中等强度、中等重量、中等次数、中等组数来健身。比如绝大多数动作，如卧推、深蹲一直在用50%最大重量做12个一组，做3组。这种训练方法非常适合新手，但对于有一定训练基础的人来说，长期这么练怎么会有进步呢?

　　你需要改变你的训练方式，比如胸部肌群、腿部肌群等。想要增肌的最有效率的方式，是大重量(75%最大重量及以上)，少次数(6-8次)，多组数(5-6组)。