增肌的12大要素 想不增肌都难(3/5)

　　要素七：顶峰收缩

　　这是使线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉最紧张时，数2-3下，再放下来。

　　要素八：持续紧张

　　应在整个一组中保持持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。