初学者可以同时减脂和增肌吗？看完你就知道了

　有很多小伙伴问小编初学者可以同时减脂和增肌吗？现在小编就来告诉大家，下面我们一起看看吧！看完你就知道了！　

　　在锻炼的开始，我们要明确自己的目标：增肌or减脂。有很多童鞋告诉我说他们想增肌的同时减脂，我的回答是不可能的!因为增肌的时候，我们身体摄入的热量>消耗的热量。减脂的时候，摄入的热量<消耗的热量。两者在能量的获取程度上就存在着分歧。所以鱼和熊掌不可兼得，要么减脂，要么增肌。

　　在谈到这个问题的时候，我们就有必要了解有氧运动和无氧运动。有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。

　　简单地来说，无氧运动是指在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。需要48至72小时的恢复时间。例如：哑铃、杠铃器械训练、短跑等。