初学者可以同时减脂和增肌吗?看完你就知道了(2/2)
2018-12-26 11:52发布于 运动健身 频道
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。可以增强人体的心肺功能,有效的减少体脂含量。运动时长控制在30~40分钟左右,运动的强度在中等或偏上。例如:游泳,跑步,跳绳等等。
减脂路线:
把主要的精力放在有氧运动上,辅以哑铃杠铃训练,防止松弛。一周4~5次训练。每次训练先做无氧运动,之后再做有氧运动。
如果实在不想进行无氧训练,可以选择早晨空腹跑步,训练效果会更好。
增肌路线:
一周2~3次有氧。4~5次的局部训练(胸肩背臂腿),不可盲目的只针对一个部位练习。具体训练的方式方法,大家可网上搜阅。
最后再提醒一下各位健身爱好者,训练只是增长和脂肪燃烧的催化剂,想要达到理想的目标,饮食和睡眠极其重要,不可忽视!
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