初学者可以同时减脂和增肌吗？看完你就知道了(2/2)

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。可以增强人体的心肺功能，有效的减少体脂含量。运动时长控制在30~40分钟左右，运动的强度在中等或偏上。例如：游泳，跑步，跳绳等等。

　　减脂路线：

　　把主要的精力放在有氧运动上，辅以哑铃杠铃训练，防止松弛。一周4~5次训练。每次训练先做无氧运动，之后再做有氧运动。

　　如果实在不想进行无氧训练，可以选择早晨空腹跑步，训练效果会更好。

　　增肌路线：

　　一周2~3次有氧。4~5次的局部训练(胸肩背臂腿)，不可盲目的只针对一个部位练习。具体训练的方式方法，大家可网上搜阅。

　　最后再提醒一下各位健身爱好者，训练只是增长和脂肪燃烧的催化剂，想要达到理想的目标，饮食和睡眠极其重要，不可忽视！