针对健身不同体型的各种训练方案 让你有效健身
2018-12-28 10:50发布于 运动健身 频道
体型不同健身的方案自然也就不一样,今天小编给大家分享针对健身不同体型的各种训练方案,让你有效健身,下面让我们一起看看吧!
很多人都想着健身,都愿意开始健身,而且梦想很伟大,我要练成维密,我要练成彭于晏,也有人说我要瘦肚子和腿就可以了,我要大胸肌就可以了。然后开始练,不知道怎么练管他的开始每个东西玩,没事跑跑步,出了汗满足!一个月后没啥用,妈蛋健身太难了!不玩了!或者越练越畸形!
金刚一直在想,要怎么样去帮助宝宝们去更好的训练,达到你们的效果。我写了干货吧,也许认真看的有用。知道一个部位要怎么做,但是并不知道到底要怎么安排自己的训练,于是金刚决定健身从1到100一步步教你们。第一步要干什么?了解自己的身体!定自己的大体健身计划!
第一步 了解自己的情况!
不是网上随便找一个计划就能对着练的,不是打开KEEP就跟着练就行的!你首先要知道你自己的身体状况,体态,体型,自己的病史,有无哪里疼痛!就算是你去健身房找教练,他也会去问到你这些,和检查你的体态,如果没有这一步,就直接开始练,那就是作死!
首先,就是健康问题,你一定去医院体过检,你是否有高血压,低血糖等等一系列健康问题。贫血,心脏那块的疾病,脑震荡等等都是不能训练的!还有发烧感冒别训练!喝酒后别训练!别给自己找刺激!(如果有病史请质询专业的医生,健身教练有的问题也不能解决!)
再者膝盖经常痛的,腿部训练至少在你自己一个人训练无专业指导的情况下就别练了!腰痛的有问题的,就不要再做仰卧抬腿的训练了,有人说学者用腹部发力,避免腰发力,那他妈是扯淡!要先解决疼痛问题,放松那一块再训练腹部,或者用其他动作代替!
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