针对健身不同体型的各种训练方案 让你有效健身(2/3)

　　看看你的体态，是否有问题，比如：盆骨前倾，含胸，驼背，头前引，还有严重的内八外八以及，XO型腿!如果有以上问题，请先纠正你的体态!

　　1、盆骨前倾你肚子大，腰会痛，拼命练腰就是作死。常见禁忌动作：仰卧抬腿。(下腹动作用反向卷腹代替)

　　改善训练群：腹部群，臀部群

　　2、驼背含胸的人还只练胸那也是作死!忌讳：只练胸部，背阔肌。

　　改善训练群：斜方肌中下，菱形肌，三角肌后束!

　　3、严重内八外八，XO腿禁忌：跑步，请先调整走路姿势!膝盖和脚尖方向一致!否则不会瘦腿还会粗腿和伤膝盖!

　　最后了解你的体型!你是肥胖?虚胖?虚?瘦?

　　1、过胖着，不要做跑跳动作，膝盖破坏者!

　　2、如果你整体不胖，局部胖，那么要做的是塑形!增强局部，已经整体减脂!没有局部减脂这一说!没有你是没办法有线条的!还有很多人肚子局部胖，你改善体态能改善80%。

　　3、虚，这个是什么呢，看上去就瘦，但是测出来就是体脂，高，明显的虚，这种状况增肌!让你的身体机能提高，提高新城代谢，比直接减脂好!

　　健康﹥体态﹥体型

　　不过这三者往往息息相关!