针对健身不同体型的各种训练方案 让你有效健身(2/3)
2018-12-28 10:50发布于 运动健身 频道
看看你的体态,是否有问题,比如:盆骨前倾,含胸,驼背,头前引,还有严重的内八外八以及,XO型腿!如果有以上问题,请先纠正你的体态!
1、盆骨前倾你肚子大,腰会痛,拼命练腰就是作死。常见禁忌动作:仰卧抬腿。(下腹动作用反向卷腹代替)
改善训练群:腹部群,臀部群
2、驼背含胸的人还只练胸那也是作死!忌讳:只练胸部,背阔肌。
改善训练群:斜方肌中下,菱形肌,三角肌后束!
3、严重内八外八,XO腿禁忌:跑步,请先调整走路姿势!膝盖和脚尖方向一致!否则不会瘦腿还会粗腿和伤膝盖!
最后了解你的体型!你是肥胖?虚胖?虚?瘦?
1、过胖着,不要做跑跳动作,膝盖破坏者!
2、如果你整体不胖,局部胖,那么要做的是塑形!增强局部,已经整体减脂!没有局部减脂这一说!没有你是没办法有线条的!还有很多人肚子局部胖,你改善体态能改善80%。
3、虚,这个是什么呢,看上去就瘦,但是测出来就是体脂,高,明显的虚,这种状况增肌!让你的身体机能提高,提高新城代谢,比直接减脂好!
健康﹥体态﹥体型
不过这三者往往息息相关!
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