细节决定成败：注意这些小细节，它们将影响你整体的训练

　　很多人梦想拥有一身漂亮的。于是，有空就到健身房苦练，但效果却并不明显。其实，想练就一身并不难，除了坚持训练，持之以恒，还有不少健身技巧要掌握，初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习，避免拉伤。

　　■锻炼时间最好固定

　　每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。总是不停变换训练时间，反而会造成对训练效果的阻碍，不能使效果最大化。

　　■锻炼时间要适宜

　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括各个大群。不必选择过多的动作，只需要做好经典的复合动作即可，你没有过多的时间与精力完成过于精细的训练，所以不要勉强。对于初学者更应该注意，不要过分强求，胖子不是一口吃成的，同样，效果的体现需要时间的积累，突然的运动量急增容易造成身体应急反应，导致之后几天内都沉浸在酸痛，精神萎靡当中。

　　■负荷量要根据自己的体力而定

　　一般说来，训练的次数能达到8-12个的重量即可，有训练基础或者经验的朋友可以根据自身情况进行设定，不再赘述。有些朋友最容易犯的就是为了追求重量，导致动作变形，借力过多，造成特定部位的损害，量力而行。不要为了追求重量而做动作。

　　■每一个动作需练习若干组

　　每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的才能进入状态，体积才能增大。一般大群锻炼组数可多些，小群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。