健身房如何训练？一组全套的健身训练法让你拥有完美身材(7/8)

　　十一、自助力训练法

　　在按规范动作要求做至力竭时，借助身体其他部位的力量再做几次的做法即为自助力训练法。例如，做斜板单臂哑铃弯举，当做至力竭时，用另一只手帮助再继续完成几次，以使肱二头肌受到更进一步地刺激。

　　十二、最大重量训练法

　　如果训练的主要目的是提高力量素质，可选用这种方法进行练习。方法是：在充分热身之后，使用最大训练重量95%以上负荷先做2～3次，休息30～45秒，继续做2～3次，再休息40～60秒，再做2次左右，休息60～90秒后，再做1～2次。此法亦可以刺激适度生长。