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  十一、自助力训练法

健身房如何训练?一组全套的健身训练法让你拥有完美身材

  在按规范动作要求做至力竭时,借助身体其他部位的力量再做几次的做法即为自助力训练法。例如,做斜板单臂哑铃弯举,当做至力竭时,用另一只手帮助再继续完成几次,以使肱二头肌受到更进一步地刺激。

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  十二、最大重量训练法

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  如果训练的主要目的是提高力量素质,可选用这种方法进行练习。方法是:在充分热身之后,使用最大训练重量95%以上负荷先做2~3次,休息30~45秒,继续做2~3次,再休息40~60秒,再做2次左右,休息60~90秒后,再做1~2次。此法亦可以刺激适度生长。

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