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女生在家怎么安排健身计划?教你8个练习动作完成一套健身计划

2018-10-25 09:50发布于 运动健身 频道

  导语:这里为大家提供一份女生在家健身计划,训练里需要的设备都是很简单的,如凳子、椅子、弹力绳等,能让女生在家不受太大的束缚,随时进行练习,一样能达到健身房锻炼的效果。快来看看具体的训练内容吧!

 

  练习动作一:屈臂凳上反屈伸

  这个动作关键是锻炼手臂肱三头肌,练习动作还有练习次数可以看下图。进行这个动作要求练习的人双手将身体两侧夹紧。

 

女生在家怎么安排健身计划?教你8个练习动作完成一套健身计划

 

  练习动作二:下斜俯卧撑

  对于大部分女生来说,这个动作都是比较困难的,但是女生们不妨选择平地的俯卧撑或采用膝盖跪地式的俯卧撑,等到提高自己的运动水平之后,再进行下斜俯卧撑。练习动作的次数与要领可以看下图。

 

女生在家怎么安排健身计划?教你8个练习动作完成一套健身计划


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