女生在家怎么安排健身计划？教你8个练习动作完成一套健身计划(2/4)

　　练习动作三：弹力绳划船

　　这个动作关键是锻炼背部肌群，需要练习的人准备适合自己的一根弹力绳，接着做坐姿弹力绳划船练习。在进行动作的过程中，要求练习者双手将身体两侧夹紧，练习动作的次数可以看下图。

　　练习动作四：单腿平板支撑

　　这个动作关键是锻炼女生的核心部位肌群，如腹部肌群、腰部肌群等。要求练习者单脚放到凳上，身体保持如平板那般，每只脚坚持半分钟。具体动作可以看下图。