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  九、强迫次数法

健身房如何训练?一组全套的健身训练法让你拥有完美身材

  有时为了突破平台,加大训练强度,可采用非常规的训练方法。比如,在做深蹲练习时,按照要求的重量已经做到规定的次数,凭借自己的力量不能再做完整的动作时,再由训练伙伴帮助,继续强迫做2~3次,这种帮助只是在动作的“死点”(难点)附近,而不是动作的全过程。此即为强迫(挤)次数法。

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  十、阻力渐减法

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  在参加健身健美比赛之前,为了使线条更清晰,分离度更分明,可采用阻力渐减法进行训练。以卧推为例,在充分热身之后,先用中大重量杠铃做一组至力竭,然后,立即由同伴帮助将杠铃两边同时减去一个杠铃片,继续做至力竭,再减轻重量,再做至力竭,直至光杆。

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  此方法的训练强度很大,不宜多做,一般每次训练可做1~2个动作。

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