健身房如何训练？一组全套的健身训练法让你拥有完美身材(8/8)

　　十三、强度渐增训练法

　　强度指的是单位时间内所做的功。强度渐增可以通过两个方面实现。即提高训练的重量(加大做功量)或缩短组间隔时间。在训练重量进入平台时期时，训练强度的提高主要是通过缩短组间隔时间来实现突破。具体做法是在原有训练重量不变的情况下，逐渐缩短组间隔时间(在尽量保证每组次数的前提下)。

　　如做立式哑铃飞鸟练三角肌时，在原有训练重量不变的情况下，将组间隔时间从六十秒缩短到五十秒，逐渐的再缩短到四十五秒、三十秒……但也不是一味的缩短组间隔时间，因为还要保证完成每组的规定次数。

　　十四、质量训练法

　　经过长时期的健美训练后，的围度和体积都会有一定的发展，但的质量可能还不是很完美。为了提高的力度，精细度和分离度，可以采用稍微减小练习的重量，增加练习的次数，缩短练习的组间隔时间的方法进行训练，以提高的质量，突出线条的精细度。