新手健身无从下手？教你如何制定适合自己的健身增肌计划

新手健身无从下手？不知道该如何安排训练计划，今天小编就教大家如何制定适合自己的健身增肌计划。

　　我们安排训练计划的时候需要遵循两个原则，第一个基本原则——超量恢复原则。超量恢复是指你的身体在收到锻炼带来的刺激之后，本身相对稳定的身体状态就被打破了，身体为了迎接下一次刺激的到来，会多储备一些能量，多长一些，以及提高激素水平等等，这就叫超量恢复。超量恢复根据训练部位和类型的不同而有些不一样，但是基本落在训练后的48-72小时内。我们需要把每次训练都安排在超量恢复的时间，以达到最好的训练效果。