简单实用的哑铃增肌计划，在家也能轻松利用哑铃增肌

　　导语：在健身房训练一定比在家练的效果好?完全不是。健身效果的好坏取决于方法的是否正确，以及是否坚持的健身。我见过太多的心血来潮的朋友，买了一年的会员，结果总计去的次数还不到半个月。

　　在哪健身并不是最关键的，最关键的是用正确的方法坚持下去!据统计发现在家健身更容易让人坚持。你只需要一个杠铃、几副可调节重量的哑铃和一条长凳，仅此而已。每天用45分钟进行锻炼，那么健美高手可以在家里诞生!

　　增肌训练的核心就是在短时间完成高强度的训练，简单的说就是高密度和高强度。在接下来的计划中，会完成融入训练高密度和高强度，运用主动肌与被动肌兼练法则，这样的好处在于减少恢复时间增加训练密度。