如何增肌？增肌的5项最佳方式让你练出完美身材(2/3)

　　下面一起来看下增肌的5项最佳方式!

　　1、长位移

　　生活中无论是推举、卧推、划船、弯举，都是需要先把哑铃放到尽量低的位置，以此来充分拉伸，再通过自身力量举得尽量的高。虽然这一条和“持续紧张”有时候会产生矛盾，解决的方法是快速的通过“锁定”状态。不过，并不否认大重量的半程运动的作用哦。

　　2、多组数

　　什么时候想起来要锻炼了，就做上2-3组，这其实是浪费时间，根本不能长。必须专门抽出60-90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8-10组，才能充分刺激，同时需要的恢复时间越长。一直做到饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及外形上的明显粗壮等。