增肌力量训重量用多大好？

　　很多健身增肌人士都不知道增肌力量训重量用多大好？如果用的不合理就会没效果，今天小编就来告诉大家，下面我们一起看看吧！

　　一.4组X8次 使用70%极限重量

　　这个方案无聊、乏味、但却很有效。

　　简单直接的4x8训练是健美运动员在过去40多年来一直依赖的训练方案。它的经久不衰肯定是有原因的。它并不华丽，但最基本的训练方法永远不会让你失望。

　　做4组8次，每组都接近力竭，这是一种很好的刺激增长方式，尤其是对初学者而言。

　　二.10/8/6/15-20使用50%-75%的重量

　　头3组逐渐增加重量，逐渐减少次数，最后一组则用一个较轻重量来做高次数高泵感的结尾。这是纯粹的以增肌为目的的方法，它可以让在各种负荷上都得到恰当刺激，充分调动每一根肌纤维。

　　举例：

　　60%x10

　　70%x8

　　75%6

　　50%x15-20

　　最后的高次数组还能够额外将血液中的更多营养输送至已经得到大重量刺激后的。

　　三.6x6使用70%的极限重量，配合短间歇

　　文斯吉隆达将这个方法定义为“奥林匹亚先生例行程序”。很大程度上因为，这是他在训练第一届奥赛冠军拉里斯科特时最常用的方法之一。

　　这种方法基于高训练密度，而不追求太大的重量。使用一个原本你能做10次的重量做6x6，而不是使用你只能做6次的6RM极限重量。你必须在最短的时间内完成所有的6组。

　　吉隆达在指导运动员使用这个方法时，通常会压缩到30秒的组间间歇。对于水平特别高的运动员，有可能压缩至15秒以内。

　　记住，这个训练法的关键在于“训练密度”，而不是训练重量。如果你无法在间歇30秒的情况下完成严格的6x6，那么降低重量直到你具备适应这个间歇的能力。