科学健身小常识 让你在健身的路上666

今天小编和大家一起分享一下科学健身小常识，让你在健身的路上666，下面我们一起看看吧！

　　选择大于努力，

　　成功需要方法。

　　健身不仅是一项体力活，还是一项技术活儿。如果方法不当，不但事倍功半，还可能造成伤害。今天，我们就为小伙伴们盘点一下健身房最常见的误区，一起来看看你有没有做错吧!

　　1、仰卧起坐是个锻炼腹肌的动作

　　仰卧起坐不是腹肌的力量动作，这个概念已经被炒得太火了。仰卧起坐在动作开始阶段对上腹是有刺激的，但是一旦要不离开了地面，仰卧起坐就变成了一个以髋为轴上身旋转的动作。这个动作，腹肌是不参与做功的，主要参与做功的是髂腰肌;所以，仰卧起坐不是一个单纯练腹肌的动作。更好的腹肌锻炼动作应该是卷腹。

　　2、腹部动作做多了可以有效减少腹部脂肪

　　没有任何一个动作可以减少局部脂肪。减脂是全身性的。

　　3、练深蹲对上身的力量发展没有作用

　　很多人在健身房都不重视腿部的锻炼，一个原因是腿部锻炼太痛苦，另一个原因则是大家都痴迷魁梧的上半身，而忽视下半身。但是，深蹲是所有动作中对睾丸激素分泌帮助最大的。睾丸激素可以干嘛?我们之前聊过，它不仅可以有效提升你的啪啪啪能力，还能有效促进全身合成。

　　4、有氧运动20分钟后才开始然燃烧脂肪

　　这句话错误的地方在于一个“才”字，没有任何一个供能系统会在某一个阶段突然给你供能。事实上，只要你在活动，三大系统就在给你供能，只是比例不同。而20分钟这个说法，是指在20分钟后，脂肪的供能相较于之前大幅度提高了。也就是说，机体从“由糖代谢为主要供能系统”的状态转向了“以脂肪代谢为主要供能系统”的状态。