少吃多动减肥该注意什么?看完你就知道了
2019-01-02 15:19发布于 运动健身 频道
很多人都在问小编少吃多动减肥该注意什么?现在小编就来告诉大家,看完你就知道了!
少吃多动就会瘦?
少吃不一定就瘦,饮食必须要吃的到位,或许可能犯了以下的错误!
1、不吃淀粉
刚开始使用此方法时,因为不吃淀粉,体内会大量产生酮体,使身体轻微脱水,所以会觉得体重快速减轻。但是时间一久,就会没效果,长期缺乏淀粉(醣类),更会导致脂肪燃烧不完全,造成肝、肾、的负担。
建议:
一般建议淀粉量为三份,一份一个拳头大小即可。
2、蛋白质吃太少
蛋白质是的主要成份,如果蛋白质摄取太少,也会慢慢萎缩退化,基础代谢率也会降低,导致身体消耗的热量也会变少。当然也不是无上限的摄取,卫生署每日建议蛋白质摄取量约为每公斤1公克,
例如:一位70公斤的成年人,一天需要摄取70公克蛋白质,如果运动量多的人可以摄取稍高一点,每公斤1.2~1.5公克。
上一篇:健身减肥的三大误区 你中枪了吗?
运动健身相关推荐
- 想要加强胸部线条,就要做到这几点!
2018-10-18 09:20
- 举腿负重需谨慎:保护膝盖是前提
2018-10-02 13:02
- 男人锻炼的十一大建议
2019-06-09 15:57
- 9大锻炼手臂的注意事项 让你在健身的路上更加666
2019-01-31 16:29
- 人鱼线和马甲线区别 看完你就知道了
2019-01-04 14:38
- 大胖子怎么减肥?这组肥胖减脂健身计划赶紧get起来
2018-09-28 10:38