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  冬季对于我们的身体来说是吸收最好的时期,对增肌的朋友来说是最好不过的锻炼时期了!那么如何在冬天进行正确的增肌健身呢?我们一起来看看!

十条冬天增肌有用的建议推荐

  普通人的打开方式是添衣加被

  可是作为一个健身者

  我们的打开方式应该是是添加!

十条冬天增肌有用的建议推荐

  冬天,其实正是增肌的好时机!

  跟着小囚,一起来增肌吧!

  这个冬天,让我们养出一身!

十条冬天增肌有用的建议推荐

  下面就告诉你

  冬天健身增肌的10条建议吧!

  No.1 限制食品种类

十条冬天增肌有用的建议推荐

  如果你重视健身效果

  那么你的菜单里应该多包含下列食物

  精牛肉,鸡肉,蛋类,鱼肉,乳蛋白/酪蛋白

  大米,土豆,全麦面包,水果

  坚果,蔬菜,橄榄油,牛油果

  No.2 增加进食次数

十条冬天增肌有用的建议推荐

  想要增肌,你应该保证每天有6-7顿饭

  每顿饭只需中等摄入

  每2个小时进食一次可以保持饱腹感

  让胃不会收缩

  并提高营养摄入和身体代谢效率

  No.3 增加碳水化合物摄入

十条冬天增肌有用的建议推荐

  只有摄入足够的碳水化合物

  才能保证你的能够不断

  有能量来全速增长

  (的修复及蛋白转换)

  避免体内产生皮质醇

  并提高胰岛素分泌

  一般情况,为了在冬天保证增肌

  早餐的碳水化合物摄入量应该翻倍

  并在锻炼后加餐

  这样可以降低脂肪堆积

  并促使成长


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