科学健身小常识 让你在健身的路上666(2/2)

　　5、把减重和减脂混为一谈

　　首先讲一下“减重”，这个很好理解，直观上体重数字的减少，减去的可能包含你不愿意失去的组织。那“减脂”又是什么呢?举个栗子，你之前的体重是65kg，锻炼了一段时间后，胸肌出来了，腹肌也能摸到了，你觉得你已经很瘦了，你去称体重发现还是65kg，甚至还更重了。减脂是体成分的改变，不是体重量的改变，而减重永远把重量数字放在首位。这就是两者的区别。

　　6、认为颈后推举是一个三角肌后束锻炼动作

　　推举，这个动作只要你坐着，无论怎么变，都是锻炼三角肌中束的。只不过颈后推举带到的后束比颈前多，但并不意味着它是一个后束的锻炼动作。而且，所有喜欢做颈后推举的人都会注意到，颈后推举对肩关节的牵扯是很大的，原因在于颈后推举是一个违反正常人体运动的动作，是有损伤风险的。

　　7、只要练得好，吃不吃无所谓

　　去健身房锻炼是不会长的，锻炼只会破坏，而真正关乎生长的运动后饮食的质量。这里说一下蛋白粉和增肌粉，这两个补剂大家普遍的观点是“瘦人要吃增肌粉，而蛋白粉适用于体型稍微好点的人”。这个观点大致是对的，那些常用蛋白粉的人往往会对增肌粉大量的碳水配方感到恐惧。

　　但如果你想要更大的块头或突破增长瓶颈期，需要一天两练甚至三练，那就需要选择增肌粉而不是蛋白粉了。为什么呢?原因在就于增肌粉大量的碳水配方。

　　8、左旋肉碱是减肥圣药

　　左旋肉碱是一个很尴尬的东西，很多人觉得有用，很多人听别人说有用，然后吃了却没有用...

　　为什么呢?左旋肉碱是身体脂肪代谢中一个非常重要的工具，能促进脂肪分解，作用是把脂肪酸送入线粒体。如果没有左旋肉碱，无论怎么运动也是没有办法消耗脂肪的。看到这里，或许大家觉得左旋肉碱还是有用的啊。

　　其实，人的身体里是有左旋肉碱这个物质的，也就是说，吃不吃它都存在你体内，而在饮食中肉碱也会存在红肉中，那为什有的人吃了肉碱瘦得快，有的人却没有效果呢?这样，我们把左旋肉碱想象成安检门。运动刚开始，强度不大的时候，只需要开启五个“安检门”。过了一会儿，五个不够了，需要开十个，再过一会儿是个也不够了，怎么办?补充肉碱的意义就在于这里。所以说，左旋肉碱不是减肥圣药，根本还是在运动。

　　9、认为运动完，拉不拉伸无所谓

　　很少有人运动完会认真地去做拉伸，可能大家觉得已经锻炼完了，没有必要再折腾。只能说是你太低估拉伸的好处了。

　　第一，在训练期间，肌纤维被狂轰滥炸，里面的排列顺序都是乱的，但肌纤维要生长肯定是长成原来的顺序。这个时候去拉伸，就能帮助乱七八糟的肌纤维按照拉伸的方向去生长，促进恢复。

　　第二，就像是弹簧，不发力的状态和发力的状态之间的位移差决定的力量。一般来说，在放松状态下越不僵硬，只质量越高。这也是拉伸可以改变的。