美女如何提臀瘦腰？记住这八个动作

  对于臀部不翘，腿部纤细的女孩子们，今日是有福利了，小编强力推荐八种帮助你提臀瘦腿的动作，让你短时间拥有迷人的翘腿和美腿，赶紧一起来看看吧。

  第一个动作：找个合适的长随，保持马步姿势，双手抱拳，做下蹲动作，下蹲可以不需要太下去，臀部尽量可以与膝盖持平，持续15次下蹲运动，锻炼2到3组就可以。

  第二个动作：整个起始动作是整个身体趴着，双手撑住，下肢是依靠双膝撑地，保持腰部与头部能够尽量同一直线。然后一个膝盖撑住，另一个腿侧抬高，次数也是一次15次，每次也是2到3组。

  第三个动作：躺姿倒立，背部靠在地面上，将自己的一只脚放在墙壁上，另外一只脚保持直立，腰部用力将下肢抬高，让自己的臀部离地，靠在墙的那只脚也要用力支撑，也是15次一组。

  第四个动作：两支脚站立，一前一后，整个动作呈现弓步蹲的姿势，上肢要保持直立，后面的膝盖要尽量接近地面，整个动作也可以15次一组。

  第五个动作：准备瑜伽垫，双手放在背部支撑身体，一只脚也是支撑，另外一只脚保持悬空与地面保持平衡。动作要求：双手撑起身体，另外一只悬空的脚也要抬高，让自己的这只脚尽量保持与地面垂直的角度，然后再下放到起始位置，进行15次一组，也是2到3组。

  第六个动作：需要一个沙发或者椅子，或者床也行。将一只脚靠在物品的边缘，另外一只脚支撑整个身体，做下蹲运动，后腿尽量弯曲，呈现三角形，前腿要呈现马步姿势，上身保持直立。

  第七个动作：与第二个动作的准备动作是一样的，但动作要求是不一样的，要做的是后抬腿的动作，也就是将自己的腿尽量的往后抬高，然后再收回，这样进行15次训练。

  第八个动作：这个也需要可以依靠的物品的，将自己的背靠前物品，双脚支撑，臀部下放，尽量悬空住，然后脚和上肢用力，将臀部尽量抬高到与背部持平的位置，进行15次练习。