如何增肌？增肌的5项最佳方式让你练出完美身材(3/3)

　　3、低次数、大重量

　　在健身的理论中以m来表示负荷量能连续做的最高重复次数。例如，一个重量只能连续举起的的次数如3次，称之为3m。根据研究数据表明，1-5m的负荷式训练可以使增粗，发展力量和速度;6-10m的负荷式训练能使粗大，提升力量的速度。但是耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;由此可见，5-10m的负荷式重量训练最适用于增大体积的健美式训练了。

　　4、高密度

　　“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

　　5、慢速度

　　通过慢慢的举起，然后慢慢的放下，这样对有很强大的刺激作用。当你在放下哑铃的时候，需要做到控制好速度，适当性的做退让性练习。以此，充分的刺激自身，在这个过程中需要重视的是退让性练习动作，能够非常有效的增大的一步位哦!