反手杠铃弯举的方法揭秘

  大家知道，杠铃弯举是很好的锻炼上肢群的健身方式，特别是其中的反手杠铃弯举更是如此，反手弯举不仅仅能够练到肱二头肌和前臂，还有鲜为人知的一些例如肱肌和肱桡肌。那么杠铃反手弯举的具体方法是怎样的呢？现在就一起来看看吧。

  1、准备动作：两脚分开站立，双脚位置保持与肩同宽，然后双手正握杠铃，握距在杠铃的中部；双臂自然的下垂，把杠铃放在大腿正前方；两条手臂的大臂要紧贴身体的两侧，然后膝盖微屈。

  2、训练动作：慢慢的屈肘举起杠铃，尽可能的屈到最高，但整个动作上臂不要参；稍作一下停顿，然后缓缓的将杠铃下垂，回到起始位置；然后再次重复。