运用杠铃增肌训练法，助你的增肌路上666

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这种方法就像杠铃本身一样古老，有两种超级组类型：

1.用主动肌+对抗肌组成超级组：比如阿诺德最爱的胸+背组合，它也常常被运用于肱二头肌和肱三头肌训练。

2.预疲劳型超级组：针对同一个群，先训练一个单关节动作，然后不休息立即进行一个多关节动作。比如腿屈伸之后立即训练深蹲。

这两种都是很好的训练模式。

强调不同角度全面刺激

健美运动员几十年来一直说，要想让完全发展，需要从多个角度进行训练。

曾经有一段时间，科学对这个观点嗤之以鼻，并强调“大小法则”：由于运动单位是由小至大被激活的，所以没有必要从多个角度训练。

他们认为“上胸”或“肱二头肌内侧头”不可能通过运某些动作来强调——要么是整体工作，要么完全不工作。

后来，“科学”被迫承认错误，并收回自己说的话。因为更权威的研究表明：根据所执行的动作类型，的不同区域确实承受了或多或少的压力。