想健身却无从下手?教你如何制定一份科学的减肥健身计划(2/2)
2018-10-24 09:10发布于 运动健身 频道
四、合理饮食
可能你会在一天内花上2小时的时间进行锻炼,不过你得花上整整一天的时间去计划饮食,所谓三分练,七分吃就体现在这里,如果想有好的体质和身材,记住,饮食与锻炼永远是密不可分的2个名词。
五、改变不良的生活习惯
蛋白质与碳水化合物的摄入要控制好、要按时上床睡觉、垃圾食品少吃、不吸烟还有过量饮酒、将自己的心态调整好。会让你在健身道路上一帆风顺。
六、切忌在精神高度紧张还有情绪剧烈波动时锻炼
临床心理工作者表示,人在精神高度紧张或者是情绪剧烈波动时,不可以锻炼,不然会出现损伤身体还有导致精神疾病的现象,这一点必须要记住。
七、运动量需合理
要了解自己的承受能力,可以做多少就做多少,别觉得在健身房会丢人现眼,要知道他们也是从这个阶段过来的。不管是增肌还是减脂,别过量,一旦过量,效果就会相反。
八、找一名小伙伴
健身是非常枯燥的项目,除了自己的兴趣鼓励你坚持,那么剩下的也只有小伙伴们了,他们能在你坚持不下去时鼓励你或打击你,能在你举不动时借你一点力,有一个小伙伴,绝对是一件好事。
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