大神级！拉扎尔一周5练健身计划

　　扎尔·安格洛夫，1984年9月22日出生于保加利亚索菲亚，是世界顶级男模，身材比例完美，匀称!他身高为183CM，体重为88KG

　　要知道拉扎尔在成为世界顶级健身男模之前有着4年的职业篮球生涯!16岁的他加入了保加利亚国家青年队。18岁的他参军后一年半，在那里他发现了他的职业 - 健美。于是健身就成了拉扎尔的生活中的一部分!

　　退役后他考取了他的第一个由国家体育学院颁发的私人教练证书。拉扎尔开始了他的健身人生!通过他的健身方案他帮助更多的人开发自己的身体达到最大的潜力!

　　拉扎尔说：我几乎每天健身，我会划出五天来，但是从不会考虑一周到底要练满多少天。基本上，我觉得什么时候累了就会休息。我做的每一项训练都是不同的，会尽量使大部分的练习都不重复。接下来就分享一下拉扎尔的一周5练的健身计划。

　　拉扎尔的一周5练之第一天：胸部

　　平板卧推 4×8

　　上斜卧推 4×8

　　下斜卧推 4×8

　　哑铃仰卧曲臂上拉 4×12

　　哑铃仰卧推举 3×12

　　双杠曲臂伸 3×12

　　拉扎尔的一周5练之第二天： 背部/斜方肌

　　俯身哑铃划船 4×8

　　硬拉 4×8

　　坐姿滑轮下拉 4×12

　　引体向上 4×12

　　坐姿划船 4×12

　　耸肩 6×10

　　拉扎尔的一周5练之第三天： 三角肌/腹肌

　　军式颈后推举 3×8

　　机械推起 4×8

　　哑铃侧平举 4 x 10

　　握杠铃片前平举 4×10

　　哑铃前平举 4×10

　　反向推蝴蝶机 4×10

　　上斜反向哑铃飞鸟 4×12

　　负重深蹲 4x 力竭

　　吊杠提腿- 4x 力竭

　　杠铃体侧举 4x 力竭

　　侧卧起身 4x 力竭

　　拉扎尔的一周5练之第四天： 肱三头肌/肱二头肌

　　窄握距平板卧推 4×8

　　(滚轮三角肌)下压 4×8

　　EZ杠铃仰卧曲臂上拉 4×10

　　滑轮三角肌后撑 4×12

　　EZ杠铃弯举 4×8

　　宽距弯举 4×8

　　锤式弯举 4×8

　　单臂哑铃弯举 4×12

　　拉扎尔的一周5练之第五天： 腿部/腹肌

　　深蹲 4×12

　　触凳深蹲 4×12

　　保加利亚深蹲 4×12

　　股四头肌屈伸 4×16

　　史蒂夫腿部硬拉 4×12

　　腿部弯举 4×16

　　臀大肌后撑 4×20

　　器械提踵 4×20

　　坐姿提踵 4×20

　　深蹲提踵 4×20

　　负重仰卧起坐 4x

　　力竭 空中蹬车 4x 力竭

　　测向仰卧起坐 4x 力竭

　　杠铃转体 4x 力竭