健身新手如何增肌？一整套复合训练动作训练计划让你成功增肌(2/4)
2018-12-05 09:42发布于 运动健身 频道
仰卧卷腹：15-20个一组，4组，组间休息30秒。注意将手放在头两边，不要抱着头部，卷腹幅度达到肩胛骨下角离开地面为宜。
仰卧旋转卷腹：15-20个一组，4组，组间休息30秒。注意将手放在头两边，不要抱着头部，卷腹幅度达到肩胛骨下角离开地面为宜。
俯卧直腿伸髋：15-20个一组，4组，组间休息30秒，注意勾脚，伸直膝盖，先收缩臀肌，后伸高度20厘米为宜。
肩关节稳定性训练：YWT训练
运动健身相关推荐
去健身不想请私教怎么办？一份女生健身房减肥攻略了解下？2018-10-30 11:52
- 要增肌，得先吃胖？别傻了
2018-10-17 09:30
- 苹果什么时候吃最减肥？
2019-01-22 15:11
- 男人的哪一块最牛X？
2018-12-31 18:06
- 运动健身的美女图片高清图片
2018-09-23 11:01
- 男生坚持跳绳的好处揭秘
2019-04-24 11:26