学会这三个大招，能让你从健身小白晋升到健身达人

　　当今社会生活节奏快，生活压力大，慢性疾病，肥胖等问题层出不穷，我们需要有一个健康的身体来应对各种情况，于是有的人为了健康的身体，有的人为了好身材，纷纷走进了健身房开始“健身”。但是健身其实是以一种高于医学意义上的健康为目标的行为，好身材也只是健身的一个副产品。健身的定义应该是身体适应外界环境的能力，健康的体态，饱满的精神，充沛的体力，超凡的魅力!因此健身就包括了训练、饮食和生活方式等三部分。

　　今天跟大家分享一下从健身小白到健身达人的必经之路。

　　基础准备

　　1、目标

　　了解自己的身体，增强对的感知和关节灵活性，避免损伤、疲劳、营养不良或过剩。

　　2、理论部分

　　身体组成。了解骨、关节、的基本知识。了解BMI、体脂率、心率、基础代谢等基本指标。

　　体型体态。了解外胚型，中胚型，内胚型等常见类型。

　　训练技术。了解有氧训练、抗阻训练、核心训练，拉伸、放松训练和HIIT的基本知识和常见类型。

　　营养素。了解六大营养素的基本知识和代谢过程。

　　3、实践部分

　　呼吸训练。人的运动是呼气时腹压增大，有利于核心的稳定，有利于动作的完成。所以，发出一个动作的时候应该是吐气。相对轻松的动作可以吸气完成。动作时千万不能憋气。

　　核心稳定训练。以静态的身体控制练习为主，比如平板支撑、臀桥等核心肌群稳定性训练。

　　关节灵活性。动态拉伸和静态拉伸相结合。激活全身，松解过于紧张的。学会常用大的拉伸方法