学会这三个大招，能让你从健身小白晋升到健身达人(2/3)

　　加强进阶

　　1、目标

　　能够选择合适的方式正式开始训练和健康饮食。

　　2、理论

　　主要关节的动作类型和动作范围。

　　主要的起止点和功能。

　　三大能量循环的原理和过程，并了解不同类型运动中这三种代谢途径的供能。

　　常见食材的种类、热量、GI(GL)值、营养素含量。

　　营养素和热量摄入标准。

　　常见的运动损伤的类型。

　　3、实践

　　基本动作模式。掌握基本动作的动作模式：拉、推、旋转、侧屈。

　　核心稳定提升。使用上述基本动作，进一步提升核心稳定性。

　　识别薄弱关节。观察自己在基本动作时的受限之处，增强薄弱环节。

　　心肺基础。开始有氧训练或HIIT，逐步提高心肺耐力。

　　制定一餐的食谱并制作。