学会这三个大招,能让你从健身小白晋升到健身达人(3/3)
2018-10-23 09:10发布于 运动健身 频道
全面提升
1、目标
能够为自己制定训练和饮食方案。
2、理论
训练周期理论
生理的基本知识,比如肌纤维类型、收缩模式、肌纤维募集的过程和肌肥大训练的原理等。
主要关节的生物力学特性。
了解筋膜的基本知识,比如筋膜的概念、触发点、筋膜放松的原理等。
熟悉疲劳和关节损伤的类型和应对方案。
3、实践
基本动作模式衍生和工具使用。灵活使用各种工具和器材进行训练,从基础动作开始,扩充动作库,并深入理解不同的衍生动作的异同。
参与跑步,游泳,球类等综合体育运动。
熟练掌握各种类型食材并制作食谱。
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上面的三个阶段就是一个小白成长为健身达人的必经之路径,很多朋友可能觉得太复杂,甚至一些教练都不一定能达到最后全面提升的阶段。但是如果你真正热爱健身,对自己的身体健康负责,那么至少也要了解身体结构,动作要领,器材使用,食物营养等一些基础的理论知识和训练技巧,选择适合自己的健身体系,科学健身!
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