健身的食谱 助你有效的提高健身效率
2018-12-23 16:27发布于 运动健身 频道
想要成功有效的健身，是一定离不开食谱的，今天给大家分享一下健身的食谱，助你有效的提高健效率，下面让我们一起看看吧！
第一餐 7点--8点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果：一根香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
营养补剂：善存片一片
第二餐 10点左右加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清(熟的)、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
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