宋仲基健身计划 训练法大公开

众所周知，宋仲基不仅人长得帅，而且还是个健身达人，今天和大家分享一下宋仲基健身计划 ，训练法大公开，下面我们一起看看吧！

　　宋仲基

　　打造自然又具野性美的臀腿线条

　　运动时间12周，体脂肪减少8%，量增加8%

　　长期和我一起运动的宋仲基，某天带着电影《狼少年：不朽的爱》的剧本前来，希望他的身材除了继续保持精细的线条外，也能打造粗犷的曲线，以符合角色。于是我马上定下密集的训练课程。

　　第一个月以提高体力、增加量和增重为目标。这个月的训练动作虽不大，但皆是需施力全身的深蹲、伏地挺身、弓箭步、仰卧起坐等，且每个动作要重复15次，共5回合。

　　第二个月则透过集中锻鍊臀部和大腿的运动，打造细部，例如塬地跳跃、弓箭步、侧併步等，每个动作重复20次，共5回合。此外，他也进行了中途完全不休息的有氧肌力运动，帮助提高心肺能力。最后才得以练出比训练前，更为自然且富野性美、结实却不夸张的曲线。

　　饮食以高蛋白、高纤维为主

　　高强度的核心训练，是利用身体而非器材，达到强化肌力的作用，因此负荷量相对提高，也更加艰辛;此外，亦必须严格遵守饮食控制，以「高蛋白、高纤维」为主。然而李凡秀从不偷懒，努力地让运动次数达到最大化，并彻底遵守饮食计划。

　　然而，严酷的运动计划逐渐来到令人感到筋疲力尽的第二周，他更是凭着意志力，努力完成我所安排的运动菜单。然而，每天面对自己的身体，无法明显感受当中的改变，不过却能透过媒体的正面评价：「演员宋仲基的造型变好看」、「腿看起来变长了」等，提升运动时的自信。

　　靠毅力和专注力，打造结实

　　李凡秀说，即使持续运动十多年，却始终无法打造梦寐以求的身材，因此他才会前来寻求我的协助。他凭借强烈的意志力和高度专注力，耗时8周，练出宛如雕刻般的结实身材。至此之后，持续和我一起运动，且对自我的管理相当严格，不论工作再怎么疲累，他也会遵守一周运动5次的计划，也正因拜意志力所赐，他才得以练出如此令人称羡的好身材。