两组背部训练动作 让你成功拥有完美背部

男人的背部宛如女人的小蛮腰，所以练完美腰部是众多男人的梦想，那么如何练完美腰部呢？两组背部训练动作，让你成功拥有完美背部。

　　想要宽阔的背影，就要加强锻炼。但如果只偏向锻炼背阔肌，就会使整体效果大打折扣。因此，在训练中加强背部训练的同时，同样也要坚强肩膀和腰腹部的训练。

背部训练

动作一

宽握引体向上，3-4组*8-12RM

动作二

宽握杠铃划船，3-4组*8-12RM

动作三

器械高位下拉，3-4组*8-12RM