5种常犯健身的误区，你中招了吗？(4/4)

　　误区4：初学者急于求成 

　　初学者往往会为了效仿偶像，想要早一点练就好身材，强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致、韧带等受伤，然后影响有效的训练周期。初始锻炼运动强度最好不要超过最大心率的60%左右，最大心率的计算公式:

　　(220-年龄)=最大心率。主观感觉以感到酸痛前适可而止。

　　初学者刚开始健身切勿追求大重量、大负荷、大强度、高难度动作训练，而是需要从小重量、低负荷、低强度、简单动作开始训练。然后再随着自身训练能力提高，逐渐增加运动量、运动强度、高难度练习动作。

　　误区5：不注意生活习惯的培养 

　　除了锻炼以外，规律的作息，健康的饮食都很重要。晚睡会导致内分泌失调，影响身体机能，饮食过于油腻和重口味会造成体内热量盈余。早睡早起，饮食清淡天然，持之以恒，才会有一个美好的肉体哟。