如何制定运动健身计划？4大明星健身计划给你动力(2/4)

　奥尼尔健身计划

　　奥尼尔绝对是名副其实的明星，扣篮、跳舞、说唱--他简直什么都可以。因为他的本职工作是篮球运动员，所以他也需要不停地进行身体的锻炼。接下来是他在1999年的训练表：

　　大腿：

　　推举 三组热身，每组20-15最大重量，接着三组，12-6最大重量

　　负重上台阶，三组

　　单腿推举 三组 8最大重量

　　小腿：

　　坐立小腿上举 三组 12最大重量

　　仰卧小腿上举 三组 12最大重量

　　直立小腿上举 三组 12最大重量

　　胸肌

　　卧推三组，6-12最大重量

　　上斜卧推三组，6-12最大重量

　　仰卧飞鸟三组，6-12最大重量

　　背阔

　　胶缆拉力训练三组，6-12最大重量

　　杠铃划船三组，6-12最大重量

　　硬拉三组，6-12最大重量

　　二头

　　杠铃弯举三组，6-12最大重量

　　哑铃弯举三组，6-12最大重量

　　三头

　　三头训练器下压三组，6-12最大重量

　　法图式卧推三组，6-12最大重量

　　三角肌

　　哑铃上举三组，6-12最大重量