如何制定运动健身计划？4大明星健身计划给你动力(3/4)

史泰龙健身计划

　　相信看过《第一滴血》的观众都会注意到，在第二部《第一滴血》里，要相对于第一部中的自己，史泰龙明显强壮很多。实际上，他只是在第二部开拍前6个星期才开始做健美训练的。他雇佣了两届奥林匹亚先生佛朗克·哥伦布来将自己打造成野外战争中的一个炸弹。

　　星期一、星期三、星期五

　　早晨

　　胸、背、腹肌

　　下午

　　肩、臂、腹肌

　　星期二、星期四、星期六

　　早晨

　　腿部

　　下午

　　斜方肌、三角肌群、腹肌。

　　这份训练表将一星期中的6天分成两部分来锻炼--专业健美运动员在赛前一般是采取这样的方式。每一轮训练几乎都是采取8--12最大负重，3--4组的训练方式。在史泰龙的训练里，自身意识所起的作用很大。其往往先将自己的体能逼到极限，接着再拼命做上一组。

　　如，他的腹肌训练，每次总共要做1000次。其中就有仰卧起坐、举腿、单举腿和单边仰卧起坐。