如何制定运动健身计划？4大明星健身计划给你动力

　　导语：很多男士想要快速增肌，却不知道如何制定运动健身计划？今天小编给大家推荐四大明星不同的健身计划给你动力，让你快速增肌，下面我们一起看看吧！

布拉德皮特健身计划

　　接下来是布拉德·皮特的健身课程表，每种练习3组，每组间休息一分钟。练习的重量要保持在你做完15次动作后用完全力，当然在最后一两个动作完成时，你务必使出全身的力气。

　　星期一 胸部

　　二十五次俯卧撑

　　卧推

　　上斜卧推

　　坐式夹胸(飞鸟)

　　星期二 背部

　　五次引体向上

　　骑马式划船

　　传统划船

　　T-bar划船

　　星期三 肩部

　　阿诺式哑铃上举

　　前倾侧举(俯身飞鸟)

　　正面上举

　　星期四 二头、三头

　　二头肌训练机

　　曲杆弯举

　　槌式弯举

　　颈后单臂屈伸

　　星期五 心肺功能锻炼

　　以最大心率的65%或者70%快走或者是慢跑四十五分钟。

　　周六日 休息