怎样爬山能减肥效果好
2019-03-08 17:19发布于 运动健身 频道
怎样爬山能减肥效果好?下面我们一起看看吧!
1、爬山前要做好热身运动,活动全身关节,让身体进入运动状态,避免身体不适应引发损伤。
2、爬山途中,要调整好呼吸,尽量让心率保持在120-140次/分钟,另外,不要走太快,应控制好步速,这样持续时间才能更长,让身体进入有氧状态,使脂肪充分燃烧,为身体提供充足的能量。
3、爬坡时,身体前倾,下山时,走Z形,这样能减少阻力,同时避免膝关节压力过大。
4、爬山后,一定要做整理运动,不然突然停下来,血液不流畅,很容易引发血液回流障碍,让人出现各种不适。
5、出汗多记得补水,避免身体出现缺水状况,导致人头晕眼花,建议运动前15分钟喝适量水,运动途中喝少量水,运动后补充盐水。
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