女生如何用铃铛减肥？给你一整套女生铃铛训练计划(4/8)

　　4 哑铃弯举

　　主要锻炼部位：肱二头肌

　　动作要领：

　　身体自然站立，膝盖略微弯曲，手臂垂直向下，握住两个哑铃，掌心向身体躯干。

　　呼气时手臂弯曲举起哑铃，保持上臂不动，哑铃快到肩部位置时，掌心向上，吸气气时动作还原。

　　动作要求：

　　每10次一组，做二组，组间休息1分钟。