体型不一样的人:运动健身方案自然也不同(3/4)
2018-11-01 09:30发布于 运动健身 频道
Ectomorph(消瘦型体质)
Ectomorph(消瘦型体质)
Ectomorph即是偏瘦的朋友,亦是在健身界中,最要吃苦的一类朋友,因为偏瘦的朋友好像永远不能增重增肌,无论吃什么都不吸收,好像很吸引但实情是有苦自己知……因为即使是增了肥,肥肉都要是积在肚腩,四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴。
特点
较瘦削的骨架
平胸
肩膀窄
很难增重
即使增了重,亦难于维持
饮食建议
因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率,所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里,如果想练得一身,吃是一个大问题!少吃多餐,尽量不要有肚饿的感觉除了正常的饮食要多吃之外,也需要适当使用营养补剂,如乳清蛋白,增肌粉等等!
训练建议
消瘦型体质是很难增肌的,所有训练安排上,要尽量避免身体在训练过程中消耗:
有氧运动一周不应超过三次,过多有氧运动会妨碍成长
采分部训练,每次训练只针对特定大群训练:胸、背、腿
逐次渐进增加训练重量、组数与次数,务求让不得不增强(但请小心过量训练,导致受伤)
每晚至少需有八小时充足睡眠
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