体型不一样的人:运动健身方案自然也不同(4/4)
2018-11-01 09:30发布于 运动健身 频道
Endomorph(肥胖型体质)
Endomorph(肥胖型体质)
相对偏瘦的朋友来说,Endomorph朋友是较幸运,虽然他们体脂量较高,虽然很容易变肥,但是增肌却是颇为容易的,只要在饮食及训练上多加苦功,要练就健美身型实在是指日可待。
特点
骨架大
身型呈方形
体脂偏高
不分明
体重容易上升,减肥较困难
增加之同时,亦容易累积体脂肪
饮食建议
饮食的调节对于偏胖的朋友来说是最重要的,没错,是最重要的!无论你训练多刻苦,只要你不控制饮食,效果很难达到。
多菜、多低脂肉类(鱼、鸡胸、瘦牛猪肉)、少碳水化合物食物、少高脂食物
戒零食、汽水、果汁、及酒精
多喝水,大约每天2-3公升
少吃多餐
训练建议
每周应有三至五次有氧训练约三十分钟,并在重量训练后才进行
采强度高的训练法,缩减组与组间休息时间以增加热量消耗
多做大训练以增加热量消耗
有一定体能后,多进行循环训练,甚至HIIT,以加快减脂效能
总结
所有人,无论是哪种体态的人,都可以练成一身,所以不要因为自己是偏胖或是偏瘦而失望,你需要的是适合自己的训练方法及饮食菜单。
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