三大力量训练动作 可以提高你的力量增长和体能改善

深蹲、卧推、硬拉是健身领域经典的三大力量训练动作，通过练习这三大动作也可以给我们带来非常可观的力量增长和体能改善，下面让我们一起来看看吧！

　　尤其是卧推，在健身房里，总有几个猛男做大重量卧推引人瞩目，可换到我们身上，感觉这辈子也不会推那么重的。其实不然，卧推最基础的几点，只有掌握好，就可以大量的提升卧推重量，甚至翻倍。

一、姿势的正确

       姿势调整可以在1个月内提升10%卧推重量。

　　卧推注意的5个点，头，背，臀 必须要全程在板面上，双脚一定要跟地面完全接触，即使在腿部帮助接力发力时。

　　你可以在电视上看到，力量举运动员卧推时会用力回收肩胛骨，并且向后弯曲胸椎，导致整体卧推姿势看起来像是一个下斜式的卧推，这种原理就是让最多的胸部肌群来发力。也因为这个原因，背部肌群必须保持收缩，和一种很紧的状态来保持脊椎姿势，不要让任何一段过度受压。