增肌减脂的7大误区 现在看还来得及

很多健身增肌的人，都会选择盲目的去健身，最后都很难起到一个效果，所以今天小编想跟大家讲讲增肌减脂的7大误区，现在看还来得及！

　　首先，我们来说增肌，增肌很简单，主要是身体内蛋白质的合成与破坏，那么就需要通过力量训练和营养的补充达到这样的效果。经常进行肌力训练的人，基础代谢率可提高6.8~7.8%，即使是在坐着的时候，基础代谢率仍然可以很高。人体含量越高，耗能就越高，基础代谢也就自然而然高了。但从30岁开始，组织会逐渐流失导致代谢下降，每十年可减少5~6磅。为了降低流失速度，抗组力量训练是必要的。而减脂的原则是能量的负平衡，即消耗的能量大于摄入的能量，粗暴的讲，就是少吃多运动。增肌和减脂可以相对同时进行，减脂期间配合抗阻训练，可以相对地降低体脂率，提高基础代谢，有助于减肥。

　　很多人对增肌减脂有很多误区，很多人不知道如何训练。

　　误区一：长等于长胖

　　是人体重要的组成部分，可以说没有人就没有办法生存，很多女性朋友会问，【我不想长】，但是其实她们想说，【我不想长胖】。但是长不等于长胖。增长有很多好处，提高基础代谢，有利于减肥;增强收缩能力，促进骨质合成，预防骨质疏松;预防某些运动损伤;体形更美丽等。

　　误区二：长很快

　　长需要一定的时间和训练量的刺激，不是今天练几组深蹲腿就会长粗的，很多人尤其是女生畏惧训练，怕力量训练会使她们的块更明显;想一想如果这么容易增长，那么男生们还需要每天泡在健身房里训练吗?

　　误区三：光训练“显摆肌”

　　所谓显摆肌，就是胸肌，腹肌，三角肌等这些外表看上去很健壮的，并且单纯为了练块头而忽略了功能和核心肌群，练一堆“死肉”有什么用呢?功能性的练习和核心训练不仅可以提高身体的功能，还可以提高稳定性，预防损伤。

　　误区四：训练隔三差五，不系统

　　今天想起来了，今天练，一下子练好几天的量;明天没时间就不练，相信很多上班族都是这样的吧?训练是需要逐渐地刺激才能产生相应的肥大和力量的增长，如果隔三差五地练习，没有效果，不如不练。

　　误区五：练完第二天浑身酸痛就是练到位了

　　这种现象叫做“延迟性酸痛”，这种酸痛不是越严重越好，原因可能有：运动量过度;长时间没进行运动;运动后没注重放松恢复等。

　　误区六：可以局部瘦小腿，减肚子。

　　这里说的减肥，减的是脂肪，脂肪的分解是全身性的，从没有哪一个训练方法可以局部减脂;而且也没有可以局部减脂的药物，食品，这只不过通过排泄减掉水罢了。

　　误区七：为了减肥不吃饭

　　虽然我们说减肥要少吃多运动，但是少吃指的是那些正常餐饮以外的多余的热量要少，比如高油脂高糖分的蛋糕，巧克力，冰淇淋以及油炸，烧烤食品等。正常的餐饮要种类丰富，多一些糖类，蛋白质和膳食纤维，维生素和矿物质也必不可少;糖是人体的能源物质，不吃主食不行;蛋白质是合成的原料;膳食纤维助于肠胃蠕动。

　　对于没有锻炼习惯的小白来说，如何进行训练呢?