瘦人如何增肥增肌？一是得吃对、二是得练对(4/4)

　　当然，如果你真的想增肌

　　吃只是成功的一半 还有一半靠练

　　不管是举铁还是自重训练

　　你的训练应该包括大体量和渐进式超负荷训练

　　也就是说用中等重量能做多次后

　　下一次争取用更大的重量

　　不断刷重量 重复此模式

　　避免有氧运动 因为它会燃烧掉宝贵的热量

　　就连打扫房间/洗碗之类的活动都应该减少呢

　　虽然听上去都是小事情 所有这些活动省下来的热量可不少呢

　　但是你怎样说服别人 你不做家务是为了增重呢

　　那就只能祝你好运喽

　　如果你足够用心 你会发现

　　这些建议其实跟增肌的那些原则一模一样

　　但是那些天生很熟的人必须比常人更用心

　　遵守这些原则才能增肌

　　最后，如果你从中有所收获

　　希望这点收获是任何人包括你自己都能增重

　　只要运用正确的热量方法 增重指日可待